De multe ori mananci nu pentru ca iti este cu adevarat foame, ci pentru ca esti stresat, plictisit sau trist. Cautam solutii in frigider, dar mancarea ne ofera doar o placere de moment. Aceasta este o deprindere nesanatoasa si se numeste mancat pe fond nervos, fiind principala cauza a ingrasarii. Iata cateva solutii pentru a te “vindeca” de acest obicei prost, recomandate de perfecte.ro:
1. Mesteca foarte bine si respira corect
Cand esti calm si relaxat, sistemul nervos transmite mai bine informatii de la creier la stomac. Astfel, in loc sa treci de la starea de foame direct la cea de suprasaturatie, vei ajunge sa experimentezi o noua senzatie: cea de satietate.
2. Savureaza-ti mancarea
Indiferent daca mananci ceva foarte sanatos sau un dulce interzis, bucura-te pe deplin. Suntem programati genetic sa cautam placerea, asa ca daca esti gurmand, nu e nicio problema. Tot ce trebuie sa faci este sa mananci incet, pentru ca creierul sa inregistreze satisfactia experientei si sa-ti transmita cand sa te opresti. Procedand astfel, nu trebuie sa-ti interzici niciun aliment.
3. Mananca doar alimente de calitate
Atunci cand mananci alimente foarte procesate sau de calitate inferioara, corpul tau sesizeaza lipsa nutrientilor. Asa ca nu face decat sa-ti ceara, in continuare, alte alimente, sub forma de diverse pofte. Daca mananci sanatos si echilibrat, insa, vei depasi aceasta problema.
4. Fa mai multa miscare
Atunci cand ne simtim lipsiti de chef sau de inspiratie, apelam deseori la mancare pentru a umple un gol emotional. In loc sa te ingropi intr-o farfurie cu paste sau o cutie cu inghetata, alege sa faci o ora de yoga sau o plimbare lunga.
5. Rasfata-te saptamanal (cel putin!)
Gaseste modalitati de a te rasfata si rezerva-ti intotdeauna timp pentru a-ti face aceste mici placeri.
6. Petrece mai mult timp in compania prietenilor si a familiei
In loc sa tii pentru tine toate emotiile, fie ele pozitive sau, mai rau, negative, si sa le defulezi apoi rascolind frigiderul, impartaseste-ti sentimentele cu cei dragi. Timpul petrecut impreuna te va ajuta sa fii mai relaxat, ceea ce reduce simtitor sansele mancatului compulsiv.
Daca ti-a placut acest articol si vrei sa tinem legatura, nu uita sa ne dai un Like si pe pagina noastra de Facebook!
